건팁방과 함께 하는 건강 지킴이

요즘은 ‘몸이 아프면 병원에 간다’는 인식처럼‘마음이 힘들면 관리가 필요하다’는 인식도 확산되고 있습니다.과거에는 정신건강 문제가 ‘참아야 할 문제’로 치부되곤 했지만,이제는 멘탈 관리도 일상적인 자기관리의 일부로 받아들여지고 있습니다.바로 그것이 멘탈 헬스케어(Mental Healthcare)입니다.현대 사회를 살아가는 우리 모두는일상 속 스트레스와 불안, 우울에 노출되어 있습니다.그렇기에 마음의 건강을 돌보는 일은 선택이 아닌 필수입니다.그렇다면 멘탈 헬스케어란 무엇이고,왜 중요하며,실천 방법은 어떤 것들이 있을까요?지금부터 차근차근 정리해드리겠습니다.멘탈 헬스케어란 무엇인가요?멘탈 헬스케어(Mental Healthcare)는정신 건강을 관리하고 지키는 일상의 활동을 말합니다.우울, 불안, 스트레스 ..

나이를 먹는 건 막을 수 없습니다.하지만 노화의 속도는 조절할 수 있습니다.요즘 많은 사람들이 주목하는 **‘저속노화(Slow Aging)’**는말 그대로 늙는 속도를 천천히 만드는 삶의 방식입니다.이는 단순한 외모 관리가 아닌,몸과 마음 전체의 건강을 지키기 위한 습관 변화를 뜻합니다.노화를 막을 수는 없지만,삶의 질을 높이면서 활기차게 나이 드는 것은 분명 가능합니다.지금부터 슬로우 에이징의 개념과 중요성, 실천 방법을하나하나 구체적으로 소개해드릴게요.저속노화(Slow Aging)란 무엇인가요?저속노화 또는 슬로우 에이징은노화 자체를 억제하려는 것이 아니라,노화의 속도를 늦추면서 건강하고 생기 있게 나이 드는 것을 말합니다.쉽게 말해,‘60대인데 40대처럼 활기차게 사는 것’이 슬로우 에이징입니다.이..

요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서‘혈당 다이어트’가 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다.이 방법은 단순히 살을 빼는 것뿐 아니라건강한 삶을 유지하는 식습관으로도 인정받고 있는데요,특히 당뇨병 예방, 에너지 조절, 피로 회복에큰 효과를 볼 수 있다는 점에서 중장년층부터 20대까지 폭넓게 실천되고 있습니다.그렇다면 혈당 다이어트란 정확히 무엇이고,왜 해야 하며, 어떻게 실천해야 할까요?지금부터 하나하나 상세히 알려드리겠습니다.혈당 다이어트란 무엇인가요?혈당 다이어트는 말 그대로혈당을 안정적으로 유지하기 위한 식습관을 말합니다.우리가 음식을 먹으면 **탄수화물은 포도당(혈당)**으로 바뀌어우리 몸의 에너지원이 됩니다.문제는 혈당이 너무 급격하게 올라가면인슐린 분비가 과도해지고,결국 체중 증가, 피로감 증가,..

운동은 알면서도 꾸준히 하기가 참 어렵습니다.그러나 요즘 MZ세대를 중심으로 '오운완' 문화가 번지고 있습니다.'오운완'이란 "오늘 운동 완료"를 뜻하는 신조어로,운동을 생활화하고 인증하는 문화를 말합니다.요즘 SNS에서 #오운완 해시태그를 보면,수많은 사람들이 운동을 습관화하기 위해서로 응원하고 기록을 공유하는 모습을 볼 수 있습니다.그렇다면 '오운완'은 왜 현대인에게 중요한 것일까요?그리고 '오운완'을 꾸준히 실천하려면 어떻게 해야 할까요?지금부터 하나씩 자세히 알아보겠습니다.오운완(오늘 운동 완료)란 무엇인가요?'오운완'은 '오늘 운동 완료'의 줄임말입니다.하루에 운동을 했다는 것을 스스로 기록하고,때로는 다른 사람들과 인증하며 공유하는 것을 의미합니다.특히 인스타그램, 틱톡, 트위터 등SNS에서 ..

건강을 이야기할 때 빠지지 않는 영양소, 바로 비타민D입니다.특히 요즘처럼 실내 생활이 늘어난 시대에는 비타민D 결핍이 생각보다 흔한 문제로 떠오르고 있습니다.그렇다면 비타민D가 부족하면 우리 몸에 어떤 일이 생길까요?또, 햇빛을 왜 꼭 쬐어야 할까요?오늘은 비타민D와 햇빛의 관계를 쉽고 확실하게 알려드리겠습니다.비타민D란 무엇일까?비타민D는 뼈 건강을 지키는 데 꼭 필요한 영양소입니다.칼슘과 인이 우리 몸에 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.쉽게 말하면, 비타민D가 있어야 칼슘이 제대로 뼈로 들어갈 수 있습니다.뿐만 아니라 면역력 강화, 염증 조절, 근육 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.비타민D 부족하면 생길 수 있는 문제1. 뼈가 약해진다어린이는 성장장애(구루병), 성인은 골다공증, 골연화증 위험이 ..

요즘 같은 시대에 스트레스 없이 사는 사람이 있을까요?일, 인간관계, 경제적 고민까지…스트레스는 우리 일상에 늘 따라다닙니다.그런데 단순히 기분만 나쁜 것이 아닙니다.스트레스는 몸을 실제로 아프게 만들 수 있습니다.오늘은 스트레스가 몸에 미치는 영향과 함께, 스트레스를 줄이는 실질적인 방법까지 정리해드리겠습니다.스트레스가 몸을 아프게 하는 이유스트레스를 받으면 우리 몸은 '위기상황'에 대응하기 위해코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.이 호르몬은 단기간에는 도움이 되지만,오랫동안 높은 상태가 유지되면 심각한 문제를 일으킵니다.주요 변화는 다음과 같습니다.면역력 저하바이러스나 세균에 대한 저항력이 떨어집니다.염증 반응 증가만성 염증이 발생하여 각종 질환 위험이 높아집니다.호르몬 불균형수면장애, 체중 ..

다이어트를 시작하면 많은 사람들이 식사량을 줄이는 것부터 생각합니다.그런데 무작정 굶거나 식사량만 줄이면 오히려 근육이 빠지고, 기초대사량이 감소해 요요를 부를 수 있습니다.그래서 요즘 다이어트에서는 단백질 섭취가 필수라는 말이 끊임없이 강조되고 있습니다.오늘은 다이어트할 때 단백질이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 섭취해야 효과적인지 쉽게 풀어드리겠습니다.단백질이란 무엇일까?단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 물질입니다.머리카락, 피부, 근육, 심장, 내장기관까지 모두 단백질로 이루어져 있습니다.뿐만 아니라, 호르몬, 효소, 면역체계 기능에도 관여하는 매우 중요한 역할을 합니다.한마디로 단백질이 없으면 우리 몸은 유지될 수 없습니다.다이어트할 때 단백질이 필요한 이유1. 근육 손실 방지다이어트할 때..

혈압이 높다고 들었을 때, 대부분의 사람들은 별다른 증상이 없어서 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다.하지만 고혈압은 '조용한 살인자' 라 불릴 만큼 무서운 질병입니다.증상이 없더라도 우리 몸속에서는 서서히 심장, 혈관, 신장 등 중요한 장기를 망가뜨리고 있기 때문입니다.오늘은 혈압이 높다고 진단받았을 때 바로 시작해야 하는 생활 습관 5가지를 정리해드리겠습니다.지금부터 작은 변화가 내 몸을 지키는 큰 힘이 됩니다.고혈압이 위험한 이유고혈압은 혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해지는 상태입니다.이로 인해 다음과 같은 심각한 합병증 위험이 높아집니다.심근경색, 협심증 등 심장질환뇌졸중, 뇌출혈신부전증(신장 기능 저하)실명(망막혈관 손상)치매(혈관성 치매)특히 혈압이 높을수록 합병증 발생률과 사망률이 함께 ..

"잠이 보약이다"라는 말, 많이 들어보셨죠?하지만 단순히 오래 자는 것만으로는 건강을 지킬 수 없습니다.'수면의 질' 이 무엇보다 중요합니다.요즘 많은 사람들이 수면 시간을 늘리는 것보다 수면의 질을 높이는 방법에 집중하고 있습니다.오늘은 쉽게 실천할 수 있는 꿀팁을 모아, 누구나 꿀잠 잘 수 있는 비법을 소개해드리겠습니다.왜 수면의 질이 중요할까?수면은 몸과 뇌를 회복시키는 중요한 시간입니다.하지만 깊은 수면이 이루어지지 않으면 아무리 오래 자도 피로가 풀리지 않고, 오히려 몸과 마음에 해가 됩니다.수면의 질이 낮으면 나타날 수 있는 문제만성 피로집중력 저하면역력 감소비만, 당뇨, 고혈압 위험 증가우울증, 불안장애 심화반면, 질 좋은 수면은 단시간만 자도 몸과 정신을 효과적으로 회복시켜줍니다.좋은 수면..

요즘 건강을 위해 걷기 운동을 시작하는 분들이 많아졌습니다.앱으로 만보기 기록을 체크하거나, 목표 걸음 수를 설정하는 것도 흔한 풍경입니다.그런데 이런 질문을 한 번쯤 해보셨을 겁니다."하루에 얼마나 걸어야 건강에 좋을까?"단순히 무조건 많이 걷는다고 건강에 좋은 것은 아닙니다.오늘은 하루 적당한 걸음 수가 얼마인지, 왜 그렇게 설정해야 하는지 쉽고 구체적으로 알려드리겠습니다.걷기 운동, 왜 중요할까?걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 가장 기본적인 유산소 운동입니다.운동 기구나 헬스장 비용 없이, 시간과 장소에 구애받지 않고 시작할 수 있다는 장점이 있습니다.걷기의 주요 효과는 다음과 같습니다.심폐 기능 강화혈압 조절혈당 관리체중 조절스트레스 해소골밀도 유지면역력 강화특히 꾸준히 걷기만 해도 심혈관 질환,..